Hengitys lisääntyneellä paineella

Yleistä tietoa

Asiantuntijat ovat luoneet erilaisia ​​hengitystekniikoita verenpainepotilaille keskittyen heidän kykyynsä stabiloida verenpainetta. Tällaisten harjoituskompleksien olemus tiivistyy kahteen suuntaan:

• Syvä hengitys.
• Pinnallinen hengitys.

Pintahengityksen vastustajat uskovat, että korkeapainehengitysharjoituksia tulisi tehdä vähentämällä hiilidioksidipitoisuutta. Sen vuoksi kehittyy hyperkapnia, joka pahentaa valtimotaudin kulkua. Jos hengität syvään, hiilidioksidipitoisuus laskee, paine laskee ja henkilön tila paranee.

Syvähengitykseen keskittyvät harjoituskompleksit verenpainetaudin hoitoon voivat kyllästää veren hapella ja vähentää hiilidioksidin määrää. Tämän vaikutuksen ansiosta verenkierto vilkastuu, minkä seurauksena aivojen toiminta paranee ja paine tasaantuu. Tiedemiehet totesivat myös, että harjoittelemalla säännöllisesti verenpaineen alentamiseksi ihminen pystyy suojaamaan itseään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksilta.

Asiantuntijat, jotka noudattavat matalaa hengitystekniikkaa, uskovat, että juuri hiilidioksidin puute on syynä moniin sairauksiin, mukaan lukien verenpainetauti. Heidän mielestään verenpainetaudin hengitysharjoituksia on tarpeen tehdä ilman syvää hengitystä, jotta lievä hapenpuute tuntuu. Jos kaikki tehdään kuvatun tekniikan mukaisesti, voidaan saavuttaa vakaa paineen lasku.

On vaikea valita itsellesi tiettyä menetelmää, jos tutkijoiden näkemykset heidän tilistään jakautuvat kahteen osaan. Tällaisessa tilanteessa on parempi rakentaa niiden ihmisten mielipiteisiin, jotka uskovat, että hiilidioksidi ei ole verenpainetaudin päälähde. Heidän väitteensä perustuvat tilastoihin ja käytännön tapauksiin. Hengitysharjoitusten tai fysioterapiaharjoitusten (liikuntaterapia) tyypistä riippumatta ilmenee rentoutusvaikutus. Se johtaa sydämen supistusten intensiteetin vähenemiseen, aivojen toimintojen normalisoitumiseen ja hypotalamuksen (depressorin) etuosan sisällyttämiseen työhön. Aktivoitujen prosessien sarja stabiloi aineenvaihduntaa, verenkiertoa ja verenpainetta.

Buteyko-tekniikka

1900-luvun puolivälissä kuuluisa tiedemies K.P. Buteyko sanoi, että ihminen on unohtanut kuinka hengittää kehon tarvitsemalla tavalla. Hänen tekniikkansa perustuu pinnalliseen hengitykseen ja ilman ja hiilidioksidin tasapainon palauttamiseen.

Teoksissaan Buteyko pystyi todistamaan, että monien sairauksien, erityisesti kroonisten, kehittyminen riippuu hengityssyvyyden asteesta. Liian nopeasta hiilidioksidin vapautumisesta johtuen kouristuksia esiintyy sappirakossa, maha-suolikanavassa, aivoissa ja keuhkoputkissa. Tämä ilmiö johtaa hapen saannin heikkenemiseen kehon kudoksiin.

Verenpainetaudilla Buteyko-voimistelu näyttää hyviä tuloksia, jos harjoittelet säännöllisesti ja noudatat seuraavia sääntöjä:

• Hengitysharjoituksia tulee tehdä samaan aikaan, 2-3 kuukauden ajan.
• Hypertensiopotilaiden on noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Se sisältää oikean ravinnon, unirytmien noudattamisen ja huonoista tavoista luopumisen.
• Lääkkeiden käyttöä harjoittelun aikana tulee vähentää asteittain painoindikaattoreihin keskittyen.

KP Buteyko yritti säveltää yksinkertaisimman ja tehokkaimman toteutustekniikan. Ehkä joillekin ihmisille se on aluksi vaikeaa, mutta vähitellen keho tottuu näihin harjoituksiin. Sen olemus on pienissä hengityksessä (2-3 sekuntia) ja hieman pidemmissä uloshengityksessä (3-4 sekuntia). Niiden välillä tulee olla lyhyt tauko (4 sekuntia), ja sinun tarvitsee hengittää vain nenän kautta. Ilma ei mene syvälle, joten hiilidioksidipitoisuus alkaa nousta. Voit ymmärtää, että harjoitus suoritetaan oikein tarkkailemalla, että rintakehä ja vatsa eivät nouse sisäänhengityksen aikana.

K. Buteykon luomassa korkean verenpaineen terapeuttisessa voimistelussa on seuraava tekniikka:

• Istu tuolilla, nosta katseesi pään tason yläpuolelle.
• Alkaa hengittää pinnallisesti rasittamatta palleaa (lihasta, joka erottaa rintakehän ja vatsaontelon).
• Tarkkaile annettua rytmiä 15 minuuttia. Jos tämä on vaikeaa, aloittelijoille sallitaan hieman sisäänhengityksen lisääminen hengityksen vakauttamiseksi.
• Jos se tehdään oikein, henkilö alkaa tuntea lämpöä kehossa ja voimakasta halua hengittää lisää. Jälkimmäistä vastaan ​​on taisteltava.
• Sinun on lopetettava oppitunti lisäämällä asteittain inspiraation syvyyttä.

Aluksi sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, voidaanko tällainen harjoitus tehdä. Jokaisella ihmisellä on omat kehon yksilölliset ominaisuutensa, joten on parempi pelata varman päälle. Jos vasta-aiheita ei tunnisteta, voit tehdä sen aluksi 5-10 minuutista ja lisää aikaa vähitellen.

Harjoituksia Alexandra Strelnikova

Viime vuosisadan 40-luvulla tunnettu laulaja Alexandra Strelnikova loi oman ohjelmansa, joka sisälsi hengitysharjoituksia paineen vähentämiseksi ja yleiskunnon parantamiseksi. Syynä tähän oli äänen menetys. Kehitetty kompleksi ei vain auttanut tuomaan häntä takaisin, vaan myös opetti laulajaa hengittämään oikein.

Strelnikovan hengitysharjoitussarjan ydin on pieni mutta nopea sisäänhengitys nenällä ja rintakehän kaventamiseen tähtäävillä liikkeillä.

Samaan aikaan keho alkaa tuntea akuuttia hapenpuutetta, ja tätä taustaa vasten sen tarjonta kaikille kudoksille paranee. Nenänielun reseptorien ärsytyksen vuoksi tällaiset hengitysharjoitukset antavat sinun vaikuttaa sisäelimiin, millä on suotuisa vaikutus heidän työhönsä. Yhdessä tämän kanssa aineenvaihdunta ja ruoansulatuskanavan toiminta paranee.

Strelnikovan menetelmän mukaan opiskelemalla sinun on muistettava itsellesi seuraavat säännöt:

• Painopiste on hengittämisessä. Se tulee tehdä nenällä ja olla nopea ja terävä.
• Hengitä ulos suun kautta. Tämä tehdään hitaasti ja ilman turhaa stressiä.
• Tuntien aikana on tärkeää seurata hengitystahtia, jotta se ei mene harhaan.
• Aluksi on parasta olla liioittelematta ja harjoitella niin paljon kuin mahdollista. Tärkeintä tässä ei ole lihasten kasvattaminen, vaan paineen vakauttaminen.

Noudattamalla näitä sääntöjä voit aloittaa harjoitusten suorittamisen Alexandra Strelnikovalta:

• Palmut. Tämä harjoitus tehdään seisten. Sinun on asetettava kätesi hartioillesi kääntämällä kämmenet poispäin sinusta. Tässä asennossa tehdään 4 sisään- ja uloshengitystä. 1-2 päivän kuluttua on mahdollista lisätä vielä yksi lähestymistapa, mutta vasta 2-3 minuutin tauon jälkeen.
• Epauletit. Aluksi sinun on seisottava ja asetettava kädet vartaloa pitkin. Hengitettäessä ne nostetaan rinnan tasolle ja puristetaan nyrkkiin. Uloshengityksen yhteydessä kädet palautuvat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Lähestymisten ja toistojen määrä on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

• Pumppu. Harjoitus tehdään seisten. Hengittäessäsi sinun tulee taivuttaa hieman eteenpäin, ja yläraajojen tulee yksinkertaisesti roikkua. Uloshengitettäessä vartalo tulee tuoda lähemmäs alkuperäistä asentoonsa, mutta jättää hieman taivutettuun tilaan. Ilmanpaineen vuoksi keuhkoissa on vaikea kallistua, ja on parempi olla liioittelematta, jotta hengitys ei keskeydy.Sinun on tehtävä harjoitus 4 kertaa ja 1-2 päivän kuluttua lisätään vielä 1 lähestymistapa, mutta lyhyen levon jälkeen.
• Kissa. Seisoma-asennossa laske kädet vartaloa pitkin ja käännä hengittäessäsi. Liikkeen aikana yläraajojen tulee olla kyynärpäistä koukussa ja jättää vatsaan. Uloshengityksen yhteydessä tapahtuu paluu alkuasentoon. Sinun tulee tehdä harjoitusta 4 toistoa kumpaankin suuntaan. Seuraavana päivänä voit lisätä vielä yhden lähestymistavan.
• Halaa olkapäitäsi. Seisten jaloillasi, sinun on nostettava yläraajat rintaan ja taivutettava kädet nyrkkeihin. Samalla kyynärpäät katsovat sivuille. Yhdessä huokauksen kanssa sinun on laitettava kädet selän taakse, teeskennellen halausta. Kun hengität ulos, palataan alkuperäiseen asentoon. Sinun on toistettava harjoitus 4 kertaa, lisää vähitellen 1 lähestymistapa.

Helpoin tapa on antaa 3 ensimmäistä harjoitusta Alexandra Strelnikovan kompleksista. 4-5-vuotiaista joudut odottamaan noin 1-1,5 kuukautta. Toistojen ja lähestymisten määrää voidaan lisätä ilmoitettua enemmän, mutta vasta kun keho tottuu kuormaan. Muuten paine ei vakiinnu, ja se voi nousta vielä enemmän ylikuormituksen vuoksi. Asiantuntijat suosittelevat toistojen määrän nostamista 12:een ja lähestymistavan 4:ään lähemmäs 2-3 kuukautta.

Hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan

Bubnovsky-harjoitukset antavat ihmisille mahdollisuuden välttää vakavia verenpaineeseen liittyviä ongelmia. Pitkäaikainen altistuminen taudille vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja johtaa usein sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Jos harjoittelet säännöllisesti Bubnovskyn mukaan, voit välttää verenkiertoon liittyviä ongelmia ja vakauttaa verenpaineen tiukasti.

Yleensä Bubnovskyn keksimiä hengitysharjoituksia käytetään ennen pääohjelman päättymistä tai hengittämään oikein. Ne ovat kuitenkin tehokkaita myös verenpainetaudin hoidossa. Voit tutustua niiden suoritustekniikkaan alla:

• Istut polvillasi selkä suorana, sinun on noustava hengittäen syvään ja palata hitaasti lähtöasentoon hengittäessäsi. Kun olet todella laskeutunut perusasentoon, sinun tulee vapauttaa ilmaa jyrkästi itsestäsi. Tällä hetkellä lihakset rentoutuvat, myös sydän.
• Kehon puhdistamiseksi sinun on hengitettävä syvään ja samalla kiristettävä huulet voimakkaasti. Pidä posket jännittyneinä uloshengittäessäsi, ja sinun on yritettävä saada ääni "pf", samalla kun vatsa tulee vetää vähitellen selkärankaan. Lopputulos riippuu ilman vapautumistiheydestä ja jännitysasteesta.

Periaatteessa tällaisia ​​harjoituksia käytetään valmistautumaan yhteisvoimistelulle, mutta niillä on hyvä vaikutus koko kehoon, joten niitä voidaan käyttää myös verenpainepotilaille. Ei-toivottujen seurausten välttämiseksi on parempi kuulla asiantuntijaa ennen kompleksin suorittamista.

Oikea hengitys on tärkeää paitsi täyden harjoituksen kannalta, myös verenpaineen ja verenkierron normalisoimiseksi yleensä. Jos tutkit hengitysharjoituksia sisältäviä tekniikoita, voit vähentää verenpainelääkkeiden määrää ja parantaa yleistä asemaa. Tätä varten riittää, että omistat 10-15 minuuttia luokkiin joka päivä.