Mitkä hedelmät alentavat verenpainetta?

Hedelmät, jotka alentavat verenpainetta

Erilaisia ​​hedelmiä voidaan käyttää samanaikaisesti ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Niiden vaikutus korkeaan verenpaineeseen on vaikuttamalla kehossa tapahtuviin kemiallisiin reaktioihin. Ruokavalion muuttaminen verenpainetaudin vuoksi on olennainen osa hoitoa. Tärkeä osa ravitsemusterapiaa on hedelmät, jotka sisältävät tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja. Nämä sisältävät:

• omega-3-happo;
• C-vitamiini, E.
• magnesium;
• kalium;
• foolihappo.

Säännöllinen monityydyttymättömien rasvahappojen (Omega-3) kulutus johtaa kehon lipidien vähenemiseen. Lisäksi niillä on tulehdusta estävä vaikutus vaikuttamalla sydämen soluihin.

Omega-3-puutos johtaa lipidien kertymiseen verisuonten onteloon kolesteroliplakkien muodossa. Tämän seurauksena se kapenee vähitellen, verenkierto häiriintyy ja paine nousee.

Magnesiumin rooli korkean verenpaineen säätelyssä on ylläpitää sen optimaalinen pitoisuus yhdessä natriumin ja kaliumin kanssa. Jos elektrolyyttitasapaino on häiriintynyt, viimeisten alkuaineiden ylimäärä ilmenee, mikä ilmenee unettomuuden, pohkeen lihasten kouristuksen, korkean verenpaineen, väsymyksen ja ummetuksen ilmaantumisena.

Foolihapolla on myös suuri merkitys, sillä se pystyy suojaamaan sydänlihasta paineen nousuilta ja muilta aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen johtavilta tekijöiltä. Sen vaikutuksen alaisena jatkuvalla nauttimisella korkeatiheyksisten lipidien laskeutuminen verisuonten seinämiin hidastuu. Tämän seurauksena ateroskleroottisen plakin muodostumisen ja tähän syyn liittyvän paineen nousun riski vähenee.

C-vitamiini pystyy myös normalisoimaan verenpainetta. Se toimii antioksidanttina ja suojaa verisuonten seinämää. Se neutraloi huonoa kolesterolia. Hän voi myös laajentaa verisuonten onteloa. C-vitamiini lisää niiden läpäisevyyttä vapauttamalla typpioksidia. Ateroskleroottisen plakin läsnä ollessa yhdiste pystyy stimuloimaan kollageenin muodostumista. Se tekee siitä kestävämmän, mikä vähentää komplikaatioiden riskiä.

Kaikki hedelmät eivät pysty vaikuttamaan verenpaineeseen, jotkut myös lisäävät sitä. On tärkeää tietää, mitkä hedelmät alentavat verenpainetta, jotta voit lisätä ne tavalliseen ruokavalioosi. Nämä sisältävät:

• banaanit;
• vesimeloni;
• kaki;
• kiivi;
• luumut;
• mandariinit;
• Granaatti.

On tärkeää ottaa huomioon tietyt rajoitukset, joita saattaa ilmetä, jos sinulla on allerginen reaktio johonkin luettelon tuotteeseen.

Banaanit

Tätä hedelmää pidetään universaalina, se ei vain auta selviytymään nälästä, vaan myös alentamaan korkeaa verenpainetta. Syynä tähän on suuren määrän kaliumia sen koostumuksessa. Hedelmiä voidaan käyttää välipalana tai aamiaisella. Tuoreet banaanipalat lisätään raejuustoon tai puuroon. Murskattuna hedelmät jäädytetään ja käytetään tarvittaessa aiottuun tarkoitukseen. Altistuessaan alhaisille lämpötiloille hyödylliset ominaisuudet eivät häviä. Ei pidä unohtaa, että diabeetikot eivät saa syödä banaaneja suuren hiilihydraattimäärän vuoksi.

Vesimeloni

Suuri marja sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi painepiikkejä vastaan ​​on tarpeen syödä useita viipaleita vesimelonia. Se sisältää aminohappoja, kuten sitrulliinia ja arginiinia. Kerran kehoon niiden pohjalta muodostuu typpioksidia, jonka tehtävänä on säädellä verisuonen seinämän sävyä ja alentaa painetta.

Näiden aineiden lisäksi vesimelonin hedelmäliha sisältää runsaasti seuraavia hypertensiivisille potilaille hyödyllisiä alkuaineita:

• kalium;
• lykopeeni;
• vitamiinit: C, B6 ja A.

Jatkuvalla lääkkeiden nauttimisella on välttämätöntä tietää paitsi verenpainetta nostavia, myös sitä alentavia hedelmiä, kuten vesimeloni. Luonnollisen sitruliinin lisäsaanti mahdollistaa lääkkeiden annostuksen pienentämisen. Aine pystyy säilyttämään verisuonen seinämän elastisuuden pitkään, vähentämään verenpainetaudin kehittymisen riskiä ja alentamaan korkeaa verenpainetta yhdessä yhdistelmähoidon kanssa.

Diureettisen vaikutuksen vuoksi suolat erittyvät liuenneessa tilassa useiden vesimelonipalojen nauttimisesta. Suuren kuitumäärän vuoksi suoliston peristaltiikka alkaa toimia aktiivisemmin, mikä nopeuttaa ylimääräisten lipidien erittymistä.

Kaki

Kakihedelmät eivät nosta verenpainetta, mutta pystyvät alentamaan sitä hieman, jos syöt 1 palan 1-2 päivän välein. Korkean orgaanisten yhdisteiden pitoisuuden vuoksi diabeetikot voivat käyttää sitä ruokavaliossaan.

Toisin kuin banaani, kaki ei nosta glukoositasoa. Suuri määrä C-vitamiinia laajentaa verisuonia ja kalium normalisoi sydämen toimintaa.

Kiivi

Kiivi sisältää suuren määrän vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. Verisuonen seinämän, sydänlihaksen vahvistamiseksi ja kavennetun luumenin laajentamiseksi tarvitaan seuraavia aineita, jotka sisältävät runsaasti kiiviä:

• C-, E- ja K-vitamiini;
• magnesium;
• antioksidantti luteiini.

Viimeisen komponentin ansiosta solut suojataan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Korkea luteiinitaso hidastaa verisuonen seinämän kovettumisprosessia.

Luumut

Hedelmät ovat hyödyllisiä munuaissairauksissa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiassa. Suuren hivenainemäärän vuoksi ylimääräinen neste poistuu kudoksista. C-vitamiini vahvistaa verisuonten seinämää, laajentaa sitä ja vähentää painetta.

Mandariinit

Sitrushedelmät sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin muut hedelmät. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se laajentaa verisuonia, mikä auttaa normalisoimaan verenpainetta. Tämän vaikutuksen tarjoavat seuraavat aineet:

1. karotenoidit.
2. Naringin.
3. Luteiini.
4. Ksantiini.
5. Hesperetin.

Tangeriinit sisältävät runsaasti kuitua, joka estää huonon kolesterolin imeytymisen, mikä vähentää ateroskleroottisen plakin muodostumisen riskiä.

Granaatti

Antioksidantit yhdessä koostumuksen fenoliyhdisteiden kanssa tarjoavat diureettisen vaikutuksen. Vähentämällä verisuonikerroksessa kiertävän veren määrää ja poistamalla ylimääräistä nestettä kudoksista, saavutetaan verenpainetta alentava vaikutus. Lisäksi granaattiomenan siemenet sisältävät paljon vitamiineja ryhmistä B, A, PP, C. Ne osallistuvat proteiinien aineenvaihduntaan. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti folasiinia ja pektiinejä, ne normalisoivat verenkuvaa ja auttavat estämään raudanpuuteanemiaa.

Granaattiomenan hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta sen käyttöä koskevia rajoituksia on myös havaittu. On parempi pidättäytyä siitä ihmisille, jotka kärsivät peptisesta haavataudista, samoin kuin ihmisille, joilla on korkea mahanesteen happamuus.

Kun tiedät, mitkä hedelmät alentavat verenpainetta, voit seurata sen suorituskykyä yhdessä lääkkeiden kanssa. Joka päivä on tarpeen syödä korkeintaan 1 hedelmä edellä mainituista, koska kaliumin ja kuidun ylimäärä vahingoittaa suolistoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.