Jokainen henkilö koki väsymystä, hengenahdistusta tai epämukavuutta ylävatsassa tai rintarangan takana intensiivisen fyysisen toiminnan aikana. Nämä oireet saavat urheilijan lopettamaan harjoittelun ja niihin liittyy usein "sydänkohtauksen" pelko. Sydänkivuille juoksemisen aikana on kuitenkin useita syitä, jotka liittyvät sekä elinten lisääntyneeseen verenkiertoon että sydänlihaksen suhteelliseen iskemiaan. Oireita ei voida jättää huomiotta, mutta kaikki eivät vaadi kiireellistä lääkärinhoitoa.
Epämukavuuden syyt
Cardialgiaa kutsutaan sydämen alueen kivuksi, joka johtuu sydänlihaksen patologiasta tai muiden rintaontelon rakenteiden sairauksista. Tämän oireen mekanismi liittyy juoksemisen ihmiskehoon kohdistuvan vaikutuksen erityisyyteen.
Lenkkeily tai sprintti, pyöräily ja uinti ovat kaikki sydän- ja verisuoniharjoituksia. Nämä urheilulajit tähtäävät keuhkojen hengitystilavuuden lisäämiseen, mikä parantaa elinten ja kudosten kyllästymistä riittävällä happimäärällä. Lisäksi luokkien aikana syke kiihtyy, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.
Sydämen kipu juoksemisen aikana johtuu seuraavista syistä:
- Urheilijan riittämätön fyysinen kunto... Harjoittamattomalle korkean intensiteetin harjoittelu on vakava stressi. Harjoittelu ja kuormituksen lisääminen käynnistävät prosessit, jotka ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle toiminnalle tällaisissa olosuhteissa. Alihapettuneiden tuotteiden kertyminen, verenvirtauksen äkillinen kiihtyminen ja hengitystiheys turhaavat ihmiskehon mukautumiskykyä.
- Kouristukset lihaksissa rinnassa... Välilihakset osallistuvat hengitykseen syvällä tai nopealla rytmillä. Lisäksi ne supistuvat tahattomasti jokaisen juoksumaton nopean askeleen aikana. Glykogeenivarastojen ehtyminen, riittämätön hapen saanti aiheuttaa kouristuksia, jotka aiheuttavat kipua sydämessä. Tämän oireen erottuva piirre on selkeä lokalisointi (voit osoittaa sormella) tai kivun lisääntyminen vasemmalla, kun taivutetaan oikealle puolelle (venytyksen vuoksi).
- Närästys... Lenkkeily lisää vatsansisäistä painetta, minkä seurauksena mahalaukun sydämen sulkijalihas (lihas elimen ja ruokatorven rajalla) rentoutuu. Tässä tapauksessa sen sisältö heitetään ylöspäin, ja kloorivetyhapon ja ruokatorven limakalvon vuorovaikutuksen vuoksi rintalastan takana on polttava kipu.
- Keuhkojen patologia... Hengityselinten sairaudet (keuhkoastma) aiheuttavat sydämen kipua juoksemisen aikana veren riittämättömän hapettumisen vuoksi.
Vakavin syy epämiellyttävien tuntemusten ilmaantumiseen rintalastan takana urheilun aikana on angina pectoris. Tämä diagnoosi luonnehtii sydämen riittämätöntä verenkiertoa, joka johtuu sepelvaltimoiden vaurioista. Harjoituksen aikana sydänlihaksen hapen ja ravintoaineiden tarve kasvaa. Verisuonten epäpätevyyden vuoksi esiintyy iskemiaa ja kipua, joihin liittyy hengenahdistusta, pahoinvointia, oksentelua, lisääntynyttä hikoilua ja huimausta.
Mitä tehdä, jos koet epämukavuutta
Kipuoireyhtymän ilmaantuminen liikunnan aikana on signaali harjoittelun lopettamisesta. Menestyksekkään urheiluuran jatkamiseksi ja kivun toistumisen estämiseksi suositellaan:
- lääkärin kuuleminen taustasyyn selvittämiseksi;
- luokkien intensiteetin lasku, jos kipuoireyhtymä syntyi ensimmäistä kertaa kuormituksen jyrkän kasvun taustalla;
- älä syö 1-1,5 tuntia ennen harjoittelua (sulje pois refluksoinnin mahdollisuus);
- tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita;
- säätelee lepoaikoja, mikä on välttämätöntä lihasten ja sisäelinten riittävälle palautumiselle. Kestävyyden ja voiman kasvu tapahtuu sekä intensiivisen harjoittelun että riittävän rentoutumisen seurauksena saavutetun tuloksen vahvistamiseksi.
Ihmisiä, joilla on krooninen patologia, joka aiheuttaa painavan sydämen kivun, kehotetaan keskustelemaan lääkärin kanssa lääkkeiden annostuksesta ennen urheilua tai kilpailua.
Oikean harjoitusohjelman rakentaminen
Ammattiurheilijat hakevat usein apua urheilulääkäriltä, joka laatii harjoitussuunnitelman henkilön kliinisten parametrien ja stressiin sopeutumistason mukaan. Järkevä lähestymistapa urheiluun edellyttää useiden periaatteiden noudattamista:
- pysyvyys - tehokkuus määräytyy pitkälti siitä, ettei harjoitusten välissä ole pitkiä taukoja, koska jokainen tauko edellyttää elinten ja järjestelmien sopeutumista uudelleen stressiin;
- asteittaisuus - asteittainen intensiteetin lisäys kehittää riittävästi sekä lihasten että sisäelinten riippuvuutta;
- saatavuus - Harjoitusohjelmien tulee sopia eri kuntoisille urheilijoille;
- yksilöllisyys - koulutussuunnitelma laaditaan ottaen huomioon tietyn henkilön organismin ominaisuudet;
- vaihtelua - kyky valita eri tehokkuudella tai suoritustekniikalla varustettuja luokkia, jotka ovat kokonaisvaltaisesti fyysisesti kehittäviä.
Johtopäätöksiä
Juoksun jälkeen syntyvä sydänkipu johtuu vain 5 %:ssa tapauksista sydämen patologiasta (hypertrofinen kardiomyopatia tai synnynnäiset vauriot). Näitä jaksoja ei kuitenkaan voi ohittaa, koska riittämätön kuormitus johtaa kuolemaan. Tämä oire vaatii lääkärin tarkastusta, koska Hamiltonin mukaan: "Jos jotain vakavaa löytyy, olet todennäköisesti juuri pelastanut henkesi."
