Juoksu ja verenpainetauti

Voinko juosta verenpainetaudin kanssa?

Fyysinen aktiivisuus hypertensiivisille potilaille on erittäin välttämätöntä. Epäaktiivinen elämäntapa, jopa terveillä ihmisillä, provosoi eri sairauksien kehittymistä, ja verenpainetautia sairastavalle henkilölle tämä voi olla kohtalokasta. Mutta tässä on tärkeää olla liioittelematta sitä urheilun kanssa. Fyysinen aktiivisuus ei saa johtaa kehon liialliseen ylikuormitukseen.

Monet ovat samaa mieltä siitä, että urheilu kurittaa, kirkastaa tietoisuutta, energisoi. Lisäksi se auttaa pääsemään eroon kertyneestä jännityksestä, stressistä, aggressiosta ja kertyneestä adrenaliinista. Tuloksena on hyvä terveys, mieliala ja itseluottamus. Kaikki nämä ovat erittäin tärkeitä komponentteja, jotka auttavat torjumaan erilaisia ​​vaivoja.

Fyysinen aktiivisuus verenpainetaudin yhteydessä laajentaa verisuonia, auttaa vähentämään perifeeristä vastusta, lisäämään lihaskudosten verenkiertoa, vahvistamaan valtimo- ja laskimoverisuonia. Harjoittelu on todella palkitsevaa. Ne edistävät kolesterolin aineenvaihdunnan palautumista, jonka häiriöt johtavat verenpaineen nousuun.

Fyysisen aktiivisuuden valinnan päättää hoitava lääkäri. Hän pystyy valitsemaan harjoituksia, jotka ovat mahdollisimman hyödyllisiä tietyssä taudin vaiheessa. On erittäin tärkeää, että fyysinen aktiivisuus yhdistetään tarvittavien lääkkeiden ottamiseen paineen tasaamiseksi. Harjoitukset on jaettu kahteen päätyyppiin.

Hypertensiivisten potilaiden sallittuja kuormia edustavat seuraavat fyysiset harjoitukset.

• Kävely pyörällä. Näihin tarkoituksiin voit käyttää kuntopyörää tai oikeaa pyörää. Kohtuullinen nopeus, lyhyt ajo tasaisessa maastossa, raikas ilma vaikuttavat positiivisesti ihmiskehoon.
• Uima. Tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus sopii erinomaisesti verenpainepotilaille, joilla on ylipainoa ja nivelsairauksia. Uinti vahvistaa selän ja käsivarsien lihaksia ja minimoi polvien rasitusta. Tällaiset menettelyt, kun ne upotetaan meriveteen, kyllästävät kehon hyödyllisillä suoloilla ja jodilla. Tutkijat ovat osoittaneet, että säännöllinen uinti kolme kertaa viikossa kohtuullisessa tilassa voi alentaa verenpainetta.
• Kävely. Rauhallinen kävely ulkoilmassa on hyödyllinen myös nivelongelmista kärsiville. Jos käveleminen on vaikeaa, voit käyttää tukea. Lähtötasoksi tulee päivittäinen kävely 2 kilometrin matkalla. Kuljettua matkaa voidaan pidentää 14 päivän välein. Potilaan tehtävänä on suorittaa 4 kilometrin matka joka päivä tunnissa. Samaan aikaan sykemittarien ei pitäisi nousta.
• Fysioterapia. Sen tarkoituksena on palauttaa keho, vahvistaa niveliä, harjoitella tiettyjä lihasryhmiä, jotka tarvitsevat kuntoutusta.
• Juosta. Sen hyödyt verenpainetaudissa on todistettu lukuisilla lääketieteellisillä tutkimuksilla. Juokseminen normalisoi verenpaineen täydellisesti. Samalla se pystyy parantamaan koko kehon. Säännöllinen riittävän intensiteetin harjoittelu laajentaa verisuonia, mikä laskee painetasoa. Tonometrin lukemien stabiloinnin lisäksi potilaat havaitsevat parannuksia mahalaukun ja suoliston, virtsa- ja lisääntymisjärjestelmien toiminnassa. Lenkkeily nopeuttaa veren puhdistusprosessia, vahvistaa jalkojen lihaksia ja palauttaa painon normaaliksi. Ulkona olemista pidetään vieläkin hyödyllisempänä. Urheiluseuran juoksumattokin toimii, mutta taustalla mikään ei voita urheilua.

Miten paine muuttuu?

Paine voi nousta ja laskea kuormasta riippuen. Tämä johtuu kunkin yksittäisen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnasta. Kaikki fyysinen aktiivisuus nopeuttaa verenkiertoa, lisää sykettä, laajentaa verisuonia. Tämän seurauksena muodostuu adrenaliinia, joka vapautuu vereen, mikä puolestaan ​​saa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimaan kiihtyvällä nopeudella. Nämä muutokset aiheuttavat verenpainepiikin.

Juoksun aikana syke kiihtyy ja sydän laajenee. Tätä taustaa vasten pulssissa ja verenpaineessa on muutoksia. Pääsääntöisesti painelukemat kasvavat keskimäärin 20 mm. elohopeapylväs. Joissakin tapauksissa tämä merkki voi olla 80 mm. elohopeapylväs.

Juokseessasi veri sydämestä virtaa valtimoihin, mikä nostaa verenpainetta. Tämä ei ole ehdottomasti vaarallista hypertensiivisten potilaiden keholle, koska lisääntyneet indikaattorit palaavat lyhyen ajan kuluttua normaalitilaansa.

Toipumisen kesto fyysisen rasituksen jälkeen on yksilöllinen jokaiselle potilaalle. Liikunta on tärkein tekijä verenpaineen normalisoinnissa. Lisäksi se toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, joka vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä. Perifeeriset verisuonet laajenevat, minkä seurauksena sydänlihaksen työskentely helpottuu ja verenkierto lihaksissa paranee. Koska paineen nousu fyysisen toiminnan aikana on väistämätöntä, kardiologi valitsee kuormituksen tyypin ja keston siten, että se ei vahingoita ihmisen terveyttä eikä pahenna verenpainetaudin astetta.

Jokaiselle verenpainepotilaalle fyysinen aktiivisuus tulee valita yksilöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat paineen mittaamista ennen juoksua ja sen jälkeen. Jos indikaattorit ovat saavuttaneet norminsa 10 minuutin kuluttua, tämä tarkoittaa, että kuorma on valittu oikein eikä se aiheuta haittaa terveydelle. Jos 10 minuutin kuluttua. ajon päätyttyä indikaattorit pysyvät koholla, on tarpeen ottaa yhteyttä kardiologiin lisäohjeiden saamiseksi.

Suositukset

Hypertensio on salakavala sairaus, jossa intensiivistä harjoittelua ei suositella. Niiden määrää on lisättävä asteittain, jotta keho voi sopeutua kivuttomasti. Nuorilla, alle 40-vuotiailla verenpainepotilailla kestää vähintään kuukausi ennen kuin keho tottuu fyysiseen toimintaan. Vanhemman ikäryhmän potilailla tämä ajanjakso ulottuu 6 kuukauteen.

Jotta harjoituksista olisi vain hyötyä, ne on tehtävä vapaaehtoisesti. Tässä tapauksessa henkilön on seurattava huolellisesti terveyttään.Heti kun keho alkaa sietää stressiä hyvin, voit aloittaa juoksemisen turvallisesti raittiissa ilmassa. Harjoittelu avoimilla alueilla auttaa vähentämään elinten ja kudosten hypoksiaa. Ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen keskustella lääkärisi kanssa tästä asiasta. Vaikka lääkäri olisi hyväksynyt lenkkeilyn, on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä.

1. Harjoittelusta tulee tulla tapa. Potilaan tulee tottua päivittäisiin toimintoihin samaan aikaan, olipa sää mikä tahansa ulkona.
2. Oppitunnin tarkoituksena ei ole lisätä nopeutta, vaan etäisyyttä. Hypertensiopotilaita kehotetaan juoksemaan vain hitaasti.
3. Ennen kilpailua sinun tulee vaivata nivelet perusteellisesti ja lämmittää vartalo.
4. On tarpeen kehittää erityinen käyttöjärjestelmä. Se näyttää tältä: 1 päivässä - lenkkeily hitaasti 15 minuuttia. 2 päivän kuluttua kuormaa tulee lisätä 5 minuutilla. Viime kädessä yhden istunnon tulisi kestää 40 minuuttia, ja potilaan tulee suorittaa se ilman vaikeuksia. Mitä tulee matkaan, jonka henkilön on kuljetettava, kaavio näyttää tältä: ensimmäisenä päivänä sinun täytyy juosta 1 kilometri, toisena päivänä - 2 kilometriä, kolmantena - 4 kilometriä, sitten taukopäivä ja päivästä 5 alkaen matka pienenee, ja sinun täytyy juosta päinvastaisessa järjestyksessä. Tämä järjestelmä on optimaalinen hypertensiivisten potilaiden keholle, se on erittäin tehokas eikä ollenkaan väsyttävä.
5. Lenkkeilyssä on erittäin tärkeää kuunnella aina omaa hyvinvointiaan. Lenkkeilyn jälkeen verenpaineesi ja sykkeesi pitäisi palata normaaleiksi 10 minuutin kuluessa. Jos kuormitus ylittyy, henkilö voi tuntea päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, silmien tummumista, joita vastaan ​​voi esiintyä jopa pyörtymistä. Tällaisten oireiden ilmetessä harjoitus on lopetettava välittömästi ja otettava yhteys lääkäriin.

On tärkeää seurata pulssia jatkuvasti. Sen arvo ei saa ylittää 220 lyöntiä minuutissa. Sykkeen nousu voi olla merkki liiallisesta harjoittelusta. Yleensä sen pitäisi toipua harjoituksesta 5 minuutin kuluessa.

Harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää levätä kunnolla. Paras asento tähän on makaa selälläsi jalat sydämesi tason yläpuolella. Tässä asennossa oleminen antaa sydämen levätä sille kohdistuvasta kuormituksesta, auttaa sitä toipumaan nopeasti ja on erinomainen sydäninfarktin ehkäisy.

On välttämätöntä juosta mukavissa vaatteissa ja kengissä. Parempi, jos nämä ovat merkkilenkkarit, jotka on suunniteltu erityisesti tällaisiin tehtäviin. Jos henkilö hikoilee runsaasti juokseessaan, tämä on hyvä merkki kehon puhdistumisesta ja paranemisesta. Vedenkulutuksen tulee olla kohtuullinen harjoituksen aikana - enintään 0,5 litraa. Harjoitus on parasta tehdä 1-1,5 tuntia syömisen jälkeen.

Kuten kävi ilmi, juokseminen ja verenpainetauti ovat täysin yhteensopivia käsitteitä. Lenkkeilyä ei suositella vain niille potilaille, joilla on diagnosoitu asteen 3 verenpainetauti. Tämä ryhmä ihmisiä on esitetty suorittamassa fyysisiä harjoituksia hengitysvoimistelijan muodossa. Voit juosta mihin aikaan päivästä tahansa. Pääasia, että ulkona ei ole liian kuuma tai kylmä. Miehille paras aika treenata on aamu. Naisille sen sijaan ilta on suotuisaa aikaa treenata.

Valitettavasti tällä hetkellä lääketiede ei ole vielä selventänyt sellaisen sairauden kuin verenpainetaudin syitä. Mutta epäsuorat verenpaineen nousun tekijät, jotka milloin tahansa voivat aiheuttaa hypertensiivisen kriisin, ovat ylipaino, alkoholin ja tupakoinnin väärinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio ja perinnöllisyys.

Jos verenpainetaudin oireet ovat jo ilmenneet, henkilön on harkittava uudelleen tapojaan ja elämäntapaansa.

Lääkkeiden käytön ohella potilaiden on tärkeää noudattaa ruokavaliota, liikuntaa, kuluttaa vähemmän suolaa ja ottaa ruokavalioon mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä. Noudattamalla lääkäreiden yksinkertaisia ​​suosituksia, syömällä oikein ja tarjoamalla riittävää fyysistä aktiivisuutta voit hallita verenpainetta kypsään vanhuuteen, nauttia elämästä ja pysyä tarmokas ja optimistinen.